高考期间很多考生都会很紧张,自己的压力也会很大。在这个时间当中,我们该怎样地去把自己的压力释放呢？怎样能够放松紧张的情绪呢？为了让高考考生能以良好的心态迎接高考,吉林财经大学继续教育学院为你推荐三种放松训练的方法：
1.深呼吸放松法
最简便的深呼吸放松法,使其自我镇定。具体做法是让对方站定或坐好、双肩下垂,闭上双眼,然后慢慢地做深呼吸。可以自己默念：一呼一吸一呼一吸或者：深深地吸进来——慢慢地呼出去——深深地吸进来——慢慢地呼出去——。该方法简单又立显效果,对青少年遇到应激情况,特别是应对考试前的紧张焦虑颇为有效。心理医生、教师、家长均可事先向青少年教授此法,以备必要时应用。
2.用音乐取得心理平衡
音乐不仅是人类通用的语言,也是很好的心理医生。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来,取得心理平衡。听音乐,尤其是听轻音乐或古典音乐能调整人的紧张情绪。如聆听贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等优雅乐章效果就很好。
3.想象放松法
想象是人类心理活动的组成部分。在心理咨询和治疗中,想象技术是最常用的技术之一。做想象放松前,要求放松地坐好、闭上双眼,然后自行想象。需要了解自己在什么情景中最感舒适、惬意、轻松。常见的情景是在大海边,自己默默地想：
我静静地俯卧在海滩上,周围没有其他人。我感受到了阳光温暖的照射,触到了身下海滩上的沙子,全身感到无比的舒适。微风带来一丝丝海腥味,海涛在有节奏地唱着自己的歌,我静静地、静静地谛听着这永恒的波涛声