高中在我们整个学习生涯中,可能是我们学习任务最重的一个时期,而高三这一阶段我们高中同学的身体需要更多的营养,所以我们要通过饮食来为我们的身体提供充足的能量。下面, 东南教育网 小编就为大家分享一篇《高中女生如何控制饮食健康减肥?》,帮助大家通过饮食来维持我们的身体健康。
降低热量的摄取
营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。
少吃脂肪类食物
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,高中女生要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。
多吃流食
通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。
其实,高中女生还处在生理发育的关键阶段,长肉是很正常的一件事,在这个时候要端正心态,不应该过度的为体重而烦恼,即使想要减肥,也要采取科学合理的手段,切记过度节食,否则会影响到各个身体机能的发育,对身体造成影响而在将来抱憾终身。
高中女生控制饮食健康减肥具体方法
1.起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐可以选择喝一杯牛奶,吃一个煮蛋,吃一根香蕉,既能够保证营养,又不会摄入的热量过多。午餐可以1-2两米饭,蔬菜加上少许的牛肉,只能吃6-8分饱哦,晚餐可以喝一盒脱脂牛奶,一个苹果或者是一个苹果或者是一根黄瓜。以上是建议您采取的食物搭配,高中女生可以自己选择搭配,但是一定要选择低热量,高纤维的食物,因为高纤维的食物吃进去不容易饿,而且还能够促进肠胃蠕动,促进体内脂肪的排出,不要吃甜食,不要吃油炸的食品,不要吃高热量的食品,需要维持三餐定时定量,不要暴饮暴食。总之,要减肥了,需要多加注意才好哦!
2.需要多喝水一天保证8大杯水,水不仅仅能够促进新陈代谢,促进脂肪的排出体外,还能够减少你的饥饿感,让你摄入比较少的食物。
点击查看: 高考饮食菜谱
3.可以一周量一次体重,经常一周的运动与调节饮食,高中女生可能已经获得为了减肥的效果了,看看自己减肥的效果,能够让你更加有信心,有决心进行下面的减肥。
4.需要保持均衡的饮食,不要因为减肥而忽略了饮食的营养全面,不要减肥还没成功就将自己的身体搞垮了。
以上就是《高中女生如何控制饮食健康减肥?》的内容,希望大家不仅能获得一个优秀的成绩,还能拥有一个健康的身体,最后祝大家身体健康、学业有成!
东南教育网小编推荐你继续浏览:高中生健康饮食常识高中生应注意怎样的饮食习惯?高中生饮食营养搭配高考复习期间饮食如何搭配?高考复习期间饮食如何多样化?