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高中生健康饮食常识

高中在我们整个学习生涯中,可能是我们学习任务最重的一个时期,而高三这一阶段我们高中同学的身体需要更多的营养,所以我们要通过饮食来为我们的身体提供充足的能量。下面, 东南教育网 小编就为大家分享一篇《高中生健康饮食常识》,帮助大家通过饮食来维持我们的身体健康。

高中生健康饮食常识

三餐热能分配根据高中生的学习生活,一般上午要上4-5节主课,脑细胞活动相当剧烈,早餐特别重要,质量数量都要有保证。

要使早餐(包括声间餐在内)的热能摄入量占全日总热能的30%,午餐占35%-40%,晚餐占30%-35%,高中男生肌肉细胞高速增长,加上活动量一般大于高中女生,所以热能供应要比女学生多100-0300千卡,一日的主要食品主食400-600克(16岁以上按600克)。以含碳水化合物高的米、面、薯类、杂粮为主要原料。副食品肉、鱼类100~150克,鸡蛋1-2个(鸭、鹅蛋也可),大豆及豆制品适量,新鲜蔬菜500-750克,水果150-250克,牛奶200毫升。动物肝脏、血可适量,每周吃2-3次。每餐均应有荤有素主副食品搭配适宜,可以充分发挥蛋白质的互补作用,提高蛋白质的利用率。

防肥胖要“拒绝”的食物。面对美食,很多人都难抵诱惑。但肥胖、血脂高的人要注意尽量少吃以下食物:肥肉、奶油、炸薯条等油炸食物、方便面、奶油蛋糕、动物内脏、蟹黄。而花生、腰果、核桃、瓜子等坚果或核果,每天可以吃不超过手心一小把的量(20克)。

晚餐几乎我们每天都会吃,但是并不是每一个人都知道怎样吃才能更健康。晚餐五忌:一忌吃太晚,晚餐早吃防病。二忌吃太荤,晚餐吃素防癌。三忌吃太多,晚餐适量睡得香。四忌太过甜。五忌吃夜宵。

另外喜欢吃火锅的高中生,应注意以下卫生习惯:

(1)食物不宜过热吃,过热的食物容易烫伤口腔粘膜食管、胃粘膜、诱发食道或胃的疾病。

(2)火锅内不宜放过多的食物,以免食物煮得过久,失去菜肴风味和营养。

(3)食物一定要煮熟后吃,以免感染上寄生虫卵或细菌。

高中生健康饮食常识整理

1每天起床后喝一杯水能清洗肠胃。

2每天养成喝水的习惯,每天至少喝一升以上。

3避免暴饮暴食,晚上九点之后最好不要吃零食。

4多吃些纤维食物。

5吃方便面的时候,先用温水来洗净方便面,搅拌后倒掉有蜡涂层的水,然后在用水煮面,因为方便面有一层蜡涂层,大量积累在体内会致癌。

点击查看: 高考饮食菜谱

6空腹的时候最好不要吃的九类水果:香蕉,桔子,黑枣,甘蔗,鲜荔枝,菠萝,山楂,西红柿,柿子。

7边走边吃对肠胃健康不利。

8各种零食如雪饼、饼干、巧克力等当早餐不健康。

9饭后不能喝茶。因为茶叶中含有鞣酸,会抑制胃液喝肠液的分泌,不利于某些蛋白质的消化,导致消化不良。

10不要生吃鲜黄花菜、荸荠、白糖、鲜木耳、蜂蜜。

以上就是《高中生健康饮食常识》的内容,希望大家不仅能获得一个优秀的成绩,还能拥有一个健康的身体,最后祝大家身体健康、学业有成!

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