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快速缓解心理压力的方法和妙招
刚升入新的年级，家长和孩子的沟通一直是重要但容易被忽视的事情。尤其孩子作为高中生的身份，往往被寄予了很多期望，心理压力更大。在升学备考压力下，家长怎样和孩子沟通才能有效？
要了解孩子心理压力的来源
1、过高的期望
适当的期望有利于目标的实现，但期望过高则会引起不良的反效果。不管是家长还是考生，对于高考要保持一颗平常心，如果期望值过高，虽竭尽全力，但成绩还是没有明显进步，看到其他同学进步，考生会感到一种潜在的威胁，进而产生焦急、紧张的情绪。
2、升学的担忧
高考的重要性和竞争的激烈，是导致学生心理压力过大的主要原因。高三学生都有升学的渴望，特别是希望考上名牌大学。他们把高考成败当成人生的“独木桥”，认为一旦高考成功，就会踏上一条阳光大道；一旦失败，则会陷入万丈深渊。这就引起学生对高考失败的过分担忧，从而导致内心不安，在临近高考之时，每天都承受着巨大的精神压力。
3、学习任务重
教师为了提高自己学科的成绩，为学生订购复习资料和习题，搞题海战术。家长为了提高孩子的成绩，又独自买了不少复习资料。学生只能埋在资料里，没日没夜地做题，拼脑力、拼体力。正所谓“高三生的卷子像雪花一样满天飞！”，长期的辛苦备考会让考生过度劳累，陷入精神和身体疲劳。
4、学习计划难以实现
在高三冲刺阶段，很多考生会自己给自己制定学习计划和目标，但在实际的学习过程中并不能很好地执行。一方面可能是因为自己的计划并不切合自己的实际学习情况，另一方面可能与老师的复习安排也不协调。最后，制定了计划却不能执行完成，就会心烦意乱、产生不良的抵触情绪。
造成家长和孩子沟通不畅的原因
考生面临的压力大多是无形的，慢慢积累起来的，在这种背景下，家长和考生的沟通更容易出现问题。从现象来看，主要表现在以下几个方面：
1、沟通时机不对
有时候孩子正在思考其他问题，或是情绪不佳、不想说话的时候，家长偏偏在此时跟孩子讨论学习，结果肯定会引起孩子的反感，遭到拒绝。
2、谈话方式不当
有的家长跟孩子交流的时候，态度简单粗暴，要么以自己的意志为中心“你必须听我的”“我说的准没错”，要么严词指责“这里不好，那里不好”。
3、谈话内容太过重复
有些家长每次跟孩子谈话的内容都差不多，老生常谈成了唠叨，时间久了孩子自然会厌烦。
4、没有养成沟通的习惯
很多孩子对家长不理不睬的态度是逐步形成的。家长在孩子小时候就没有建立起沟通的习惯，或者因为工作忙对孩子缺少关心，或者对孩子过于溺爱，久而久之，孩子就会觉得没有必要跟家长沟通。
5、言之无物
有时候家长想跟孩子交流，但是谈话总是找不到重点，对孩子也没有什么实质性的帮助，于是孩子左耳进右耳出，自然没有什么效果。
如何进行有效的沟通
对于那些心理压力过大的孩子，刚开始沟通时，家长可能会遭到拒绝或出现过激的语言。当交流不畅的时候，家长要把握自己的态度，切忌当场发怒激化矛盾。应尽量淡化矛盾，及时地转变话题，转移孩子的注意力。等孩子平静下来后，再找一个恰当的时机沟通。
1、让孩子有一定的心理准备
很多家长一上饭桌就开始数落孩子，或者趁孩子高兴的时候赶紧跟孩子唠叨几句，觉得此时孩子心情好，什么话都能听进去，其实大多数时候结果往往相反。与孩子沟通、交换意见，最好是在孩子有心理准备的前提下进行，这样孩子不会觉得突然，对于家长的批评或建设性意见也易于接受。
2、以朋友的方式和孩子沟通，同时注意不要非得“定期”“定时”
现在的孩子，性格中自然、随性的成分很大，所以不要以刻板的方式跟孩子谈话，否则他们会觉得“假”，往往还没等家长说出什么，就从心底里就本能地排斥。跟孩子交流不必非得“定期”“定时”，可以采用间接的沟通方式就很好，比如，把想要跟孩子说的话写成一封信，塞在孩子枕头下面……
3、不要把自己的情绪传递给孩子
家长不要杞人忧天，把自己的恐慌带给孩子。很多高三家长一想到“高考”这两个字，心里就一阵发憷。有的孩子本来成绩明明很好，自己也是信心十足，但家长却总担心会出意外，时刻提醒孩子别“关键时刻掉链子”，弄得孩子也神经兮兮，导致心理上真的出现问题。另外，家长在给孩子提要求时别把话说绝，要给孩子留后路，不给压力，不要让孩子觉得高考是一件搞不好天就会塌下来的事情。
4、不要整天将成绩挂嘴边
在很多家庭，孩子的成绩就是“家庭晴雨表”，成绩上升家里一片祥和，但稍有差池就会迎来“阴雨天”，这无疑增加了孩子的心理压力。其实，并不能把孩子的成绩当做衡量孩子的标准，因为当孩子考得好时，有可能是近段时间内学习状态比较好，复习重点比较全面，考试心态比较端正；考不好有可能是考试时身体不舒服，基础不扎实，题目偏难…… 当孩子的单科成绩下降幅度较大时，家长要适时与孩子沟通，找到外在原因与内在因素，激励孩子，而不是训斥孩子，防止孩子产生厌学情绪。
希望家长能让沟通回归于“爱”，可以多了解孩子，多关注他们的心情、身体状况，也可以谈谈理想，聊聊人生，或者有时间就只是简单的带孩子吃一顿好吃的，不要谈成绩，除非他们愿意主动跟你谈，学习的事，就信任他们吧。