当前位置:首页> 高考助考> 高考饮食

高考前有哪些利于缓解压力的食物?

高考前,同学们或多或少都会存在一定的压力,我们要尽量缓解这种多方面形成的压力,而通过饮食来缓解压力是一种比较有效的方法。那么,高考前有哪些利于缓解压力的食物呢?下面是由 东南教育网 小编为大家搜集整理了一些相关内容,希望对大家有所帮助。

高考前有哪些利于缓解压力的食物?

一日三餐注意搭配,多补充五类物质利于缓解考前压力

第一类是优质蛋白质。它多含于动物性食物和豆类食物中,如鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。家畜肉类所含的饱和脂肪较多,不要在一天内连续两顿食用。除此之外,这些食物中还富含钙、铁、 维生素 A、维生素B2和维生素D。

第二类是糖类。人体所有的功能基本都靠糖类提供能量,主要从米饭中获得。

第三类是B族维生素。它是帮助蛋白质发挥作用的重要物质,多含于粗杂粮、小米、动物内脏中。但动物内脏不可吃得太多,一周一次比较合适。

第四类是铁。铁和血红蛋白的形成密不可分,可以帮助运输氧气。铁的摄取量一定要保证,可从鸭血、猪血、瘦肉等食物中获取。

第五类是果蔬类。此类食物中含有丰富的维生素C和膳食纤维,可促进食物吸收。另外,这类食物还可帮助消化,增加食欲,尤其在炎热的夏天,本来食欲就低,加之复习考试紧张,吃点新鲜水果可以开胃。

高考前利于缓解压力的食物:

1.葡萄柚:柑橘类水果含有番茄红素和大量的生物类黄酮。葡萄柚子精华是一种强大的抗菌剂。

2.对虾:海洋小精灵是硒、锌、碘的来源,维持体内的防御性抗氧化酶,修补组织和调节甲状腺。

3.西红柿:是番茄红素最丰富的来源,比β胡萝卜素更有效力的一种珍贵的抗氧化剂。煮熟的西红柿比生的西红柿提供的浓缩番茄红素更多,因为烹饪有助于释放番茄红素而利于吸收。

点击查看: 更多高考饮食推荐

4.樱桃:含有花青素,是强力的抗氧化剂,保护呼吸道。也含有一种止痛化合物,20个樱桃与一片阿司匹林一样有效!

5.黑莓:黑莓有大量的抗氧化剂养分,包括有威力的原花色素。25年前,芬兰心脏病的死亡率在世界上是最高的,后来,芬兰人开展了一场强调吃莓类水果的健康运动,从此死亡率降低了50%。

6.茄子:它的养分包括钙、镁、铁和叶酸。不适合患有关节炎的人食用。

7.黑麦:像所有的全麦谷类,黑麦是B族维生素的很好来源。有着多达5倍的纤维,对稳定血糖是极好的。

8.黑巧克力:富含镁、钙和多酚抗氧化剂。

貌似缓压力的食物都带天然的颜色的,比如黑和红。是强抗衰老剂。

以上内容就是东南教育网小编为大家推荐的《高考前有哪些利于缓解压力的食物》,希望大家能够积极调整心态,轻松备考、轻松迎接高考,最终在高考中取得令自己满意的好成绩。

东南教育网小编推荐你继续浏览:高三饮食有哪些误区需要注意?舌尖上的高考之复习期间的饮食建议高三同学应如何在夏季饮食中防止食物中毒舌尖上的高考之考试期间饮食提醒专家建议:别让你的孩子输在饮食上

相关推荐

猜你喜欢

大家正在看